12 consejos para lograr bajar de peso

Presumida February 27, 2011 0

Cada inicio de año muchas personas tienen el firme propósito de reducir los kilos que se han acumulado en meses anteriores, particularmente durante las fiestas decembrinas, cuidando la alimentación y practicando ejercicio. Es por eso que te damos estos 12 prácticos consejos que te ayudarán a cuidar tu alimentación, activar tu cuerpo, y a estar bien hidratada y sobre todo a sentirte bien.

Menos grasa

El consumo de grasa es uno de los temas más importantes dentro de una alimentación correcta pues a pesar de ser un nutrimento necesario para el organismo, cuando se consume en cantidades excesivas puede afectar seriamente la salud y el peso. Reducir su consumo es primordial, checa estos cuatro consejos para lograrlo:

1. Prefiere productos lácteos descremados; los cuales además de tener menos grasa aportan otros nutrimentos esenciales para el organismo: calcio, proteína, vitaminas, entre otros. 
2. Elige platillos que estén preparados a la parrilla, a la plancha, al vapor o cocidos. Evita alimentos fritos, capeados o empanizados. 
3. Limita el consumo de mantequilla o margarina a la hora de la comida, adereza las verduras con limón o vinagre y reduce los aderezos cremosos. 
4. Consume leche baja en grasa, es una excelente opción ya que aporta sólo 0.3 gramos de grasa por cada vaso y otros nutrimentos como calcio, vitamina D, vitamina C, ácido fólico y hierro.

¡Activa tu vida!

La actividad física es el mejor aliado de la salud y sus beneficios incontables, desde ayudar a fijar el calcio en los huesos, mejorar el funcionamiento del corazón, la capacidad pulmonar y la apariencia física; hasta disminuir el estrés y evitar la depresión. Te recomendamos practicar aquellos ejercicios que requieren presión sobre los huesos como caminar, correr, gimnasia aeróbica o danza; además de:

5. Camina después de comer acompañada por tus compañeros de trabajo o de la familia, además de fomentar la convivencia ayuda a ejercitar el cuerpo. 
6. Usa las escaleras en vez del elevador, esto fortalecerá el sistema cardio-respiratorio, los músculos y huesos. 
7. Procura hacer ejercicio 30 minutos todos los días, empieza a un ritmo propio y buscar un tipo de actividad que te guste. 
8. Busca asesoría profesional antes de empezar cualquier programa de actividad física.

Bebe más agua

El agua es esencial para el organismo pues ayuda a transportar las sustancias nutritivas a todas las células del cuerpo y al mismo tiempo elimina las sustancias de desecho. También ayuda a mantener la temperatura corporal y lubricar las articulaciones. Es recomendable consumir entre 1.5 y 2 litros diarios, otras sugerencias:

9. Procura tener a la mano una botella de agua para beberla continuamente durante el día. 
10. Prefiere agua natural y sin azúcar. 
11. Para preparar el agua de la familia, usa frutas de temporada y evitar agregar azúcar adicional. 
12. En tiempo de calor, bebe un vaso adicional para mantener hidratado tu organismo.

¡Logra todos tus propósitos este año!

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