Adios a los brazos flacidos

Presumida December 6, 2010 0

La flacidez en los brazos, o también muy conocido como el salero” o “brazo de murciélago”, es algo que nos preocupa a todas las mujeres. Si quieres quitarlo, uno de los músculos que debes ejercitar es el tríceps, usando pesas o mancuernas para que ese músculo se vuelva aún más fuerte.

Hoy te enseñaremos una serie de ejercicios simples para que lo hagas desde tu casa. Un consejo: ¡sé constante! y así lograrás eliminar esta parte del cuerpo que se ve tan fea.

Para empezar cualquier ejercicio, lo ideal es precalentar el cuerpo, para evitar futuras lesiones. Comienza caminando o en bicicleta unos 20 minutos y luego podrás hacer los siguientes ejercicios.

Ejercicio 1:

  • Ponte de rodillas en el suelo.
  • Apoya tus manos en el suelo, con la palma de la mano mirando hacia delante.
  • Los brazos deben quedar extendidos.
  • Sube y baja sin llegar a estirar el codo en su totalidad.
  • Haz 3 series de 5 para comenzar, luego aumenta a 3 series de 10 repeticiones.
  • Si quieres puedes realizar este mismo ejercicio pero con más dificultad, en lugar de tener las rodillas dobladas, estira las piernas y sube y baja con la fuerza de brazos.

Ejercicio 2:

  • Ponte en posición de banco.
  • Toma una mancuerna o pesa de 1 kilo para comenzar con la mano derecha y sube y baja la pesa, siempre con el codo hacia atrás.
  • De esa forma estarás trabajando tríceps, uno de los músculos más complejos para trabajar.
  • Haz 3 series de 5 y luego aumenta a 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 3:

  • Ponte de pie con una pesa en cada mano.
  • Los brazos deben permanecer pegados al cuerpo.
  • Comienza levantando la pesa de la mano derecha hacia el brazo, sin despegarlo del costado del cuerpo.
  • Repite la misma acción con el brazo izquierdo.
  • Recuerda hacer movimientos lentos y controlados, para evitar cualquier tipo de lesión.
  • Haz 3 series de 10 repeticiones por cada brazo.

Luego de cada ejercicio recuerda estirar los brazos para que estos se relajen y no se contracturen.

Un excelente complemento a estos ejercicios es la aplicación de cremas hidratantes y reafirmantes en los brazos, que ayudarán a mejorar el estado de tu piel y mantenerla más firme.

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